Sweder 2 miechy na zapoznanie sie ze sprzetem? Przesadzasz. Wystarczy tydzien, a na opracowanie techniki miesiac. Topek: 1) Nie zryj tyle:)) Staraj sie jesc jak najmniej tluszy i weglowodanow, a wiecej bialka np. tunczyk. Koniecznie rozpisz sobie diete! 2) Duza ilosc powtorzen przy mniejszych obciazeniach (tak jak napisal Beeboyz) 3) Koniecznie [...]
[...] popata zdaniem - ze jesli idzie sie spac w odpowidniej porze i tylko o to chodzi a zdanie ekspertow co do serwatki sa podzielone ... moje zdanie znasz zreszta powinnismy jesc serwatke tak jak i inne bialko - ale mowiac - ze serwatka jest najlepsza - nie mowisz wszystkiego a o to mi wlasnie chodzi to tak jakbym byl tutaj moderatorem i mowil [...]
W takim razie ok, jednak polecam lekturę, jak to działa - musisz dostarczać równolegle wszystkich ważnych składników: http://rozanski.ch/acneinversa2002_wit.htm Stąd dbaj o bogactwo różnych składników w swojej diecie, różnych witamin, mikroelementów... Jeśli nie masz zalecenia od lekarza, by zażywać także cynk i selen, to warto jeść produkty w [...]
tuńczyk wydawałby się dobrym rozwiązaniem, jednak słyszałem że jedzenie go często nie jest zbyt zdrowe a szukam czegoś co mógłbym jeść codziennie lub chociaż 2/3 razy w tygodniu, kawałek twarogu, zawsze spoko, a co do wątróbki, raczej mi ona nie odpowiada :P nie przepadam xD Oglądam teraz katalog produktów i myślałem o ryżu białym lub brązowym, [...]
[...] odkryles,a znasz jakis preparat ktury zwieksza łaknienie glownie na bialko,blonnik itd...?Chetnie bym sie dowiedzial jakie to sa,bo moim zdaniem łaknienie tzn ze chce sie jesc wszstko,wiec nie musisz mi tego mowic,co do odpowiedniego budulca to sadzisz ze ludzie ze zmniejszonym laknieniem bez problemu moga jesc platki,ryz,makarony,sery [...]
Skąd Ty człowieku wziąłeś 2100kcal? Do tego 20g tłuszczu... Libida chcesz szukać na jowiszu? Dalej nie zrozumiałeś co sugerują Ci tutaj użytkownicy Jesteś wielkim skvrwysynem a chcesz jeść jak panienka na redukcji. Ja ważę 103kg przy 190cm, jem 3000-3500 kcal, siłownia 3x, bieganie 1 na tydzień, praca praktycznie siedząca i waga stoi. To powinno [...]
[...] w drodze do szkoly a potem do domu - daje to razem godzinke. Nie wiem czy taka aktywnosc wogole sie liczy ale i tak wolalam o tym wspomniec :P Ile w takim wypadku powinnam jesc? Dla mnie 1500 kcal to w sam raz. Nie chodze glodna (no moze wieczorami czasem mi poburczy w brzuchu) ani przejedzona. Wydaje mi sie ze chyba 1500 starczy. Z reszta [...]
mozesz brac MCt do 1 posilku bez problemu co do rozbijania posilku- najlepiej jesc co 2,5- 3 godziny skoro masz taka potrzebe to rozbij sobie na 2 mniejsze posilki i spozywaj o tych porach co napisales jasne ze jajka mozesz zastapic np. tunczykiem ,moze byc takze twarog lub kanapka z piersia z kurczaka- diete mozesz zmieniac i dostosowywac do [...]
@lodzianin1 - jeszcze brakuje z 50g tłuszczu żebym mógł jeść w pełni na to co mam ochotę, a problemu ze zjedzeniem w oknie nie powinno być. Schody zaczyną się pewnie w okolicach 500g węgli, Wtedy przesunę 1 posiłek na około 13/14 żeby mieć więcej czasu na jedzenie po treningu. @tytanov - ostatnią masę też robiłem na IF ale bez liczenia i planu :) [...]
A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Ćwiczę w domu. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]
Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal? 82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie? jedz na razie 2200-2300kcal i obserwuj,a podwyższanie wtedy kiedy będzie zastój,mierz obwody ciała bo to ważniejsze niz waga, ale powiedzmy raz na tydzien/dwa rób taką [...]
Posiłki będę starał się jeść pożywne i regularne. Lecz nie chciałbym brać żadnych białek, odżywek itd ( nie wiem czy o to ci chodziło). Możesz mi powiedzieć jakie są posiłki dla kulturystów?? Dział odżywianie. Szukaj informacji na temat diety na masę. Kulturyści przy tym robią (teoretycznie) masę mięsniową, Ty będziesz mieć co spalać w biegach. [...]
Niewiem staralem sie jesc 2g/kg bialko i 4g/kg wegle a i tak wychodzilo napewno wiecej bo do tego jadlem bialko i mega masa a treningu napewno niezawalilem bo cwicze zawsze na maxa . W kazdym razie co z tym odblokiem i co o tym sadzic .
Muszę się odnieść do reakcji na mojego posta, i od razu zaznaczam, że retoryka „ja pyyerdole, żenada jakaś, herezja, pseudo-biolog” jest mi obca i nie mam zamiaru tym samym się odwzajemniać. Co do ksylitolu, - podniosła się tu wrzawa podobna gdy pojawił się druk. Ludzie księgi niszczyli sądząc, że od tego czasu wszystkie malowidła i freski [...]
powtórze pytanie z poprzedniego posta: czyli 50 g ryżu to 50 g ryżu i ma tyle samo wartości odz. po ugotowaniu(no, może przez to gotowanie tyćke mniej) i nie musze nic dodawać aby było tyle co podałem? aha, można jeśc owsiankę na mleku? dziś próbowałem na wodzie i <rzygi> i jeszcze pytanie: - mam bcaa rx gold. na stronie sklepu sfd napisane [...]
Wyjaśniam czemu ja mogę a Tobie nie wolno jeść tyle białka. Po pierwsze jestem starszy, po prostu mój organizm lepiej sobie radzi z trawieniem i przyswajaniem, po drugie ja już eksperymentuje z żywieniem dwa lata i znam możliwości mojego organizmu, po trzecie - ja na prawdę trenuję bardzo ciężko siłowo przez co moje zapotrzebowanie się drastycznie [...]
panowie jesttaka prawda że prawdoipodobnie chłop nie ma genetyki i jest możliwość że sport siłowy nie jest stworzony dla niego bo poprostu nie może dobrze wyglądać z powodu wielu czynników. Mam wiele kontaktów w różncych miejscach z takimni ludzmi którzy choć wiele dają z siebie nie wyglądają dobrze , wiadomo ze zawsze można wyglądać lepiej ale [...]
1. Nie wiem gdzie dodac tluszcze, czytalem, ze nie najlepiej jest jesc tluszcze przed treningiem. 2. Na razie nie mam zadnego prochu (co zawsze po treningu pilem) co mozna zjesc w zamian ? 3. Kazdy mi mowi, ze lepiej owsianke jesc. 4. Ok, dodam jablka tu i tam :)
Nitrobolon przed śniadaniem? Co ty lubisz jeść napompowany? Na początek trening FBW - full body workout (trening całego ciała). Poczytaj o układaniu diet i wrzuć tu konkretną już diete ułożoną przez ciebie, Bo nikt nie będzie za Ciebie robic treningu czy diety, ewentualna korekta. Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-03-21 18:26:00
1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]
[BLOG] R.wolf Redukcja
